Как жить с остеохондрозом и не терять вкус к жизни!

Качество жизни при остеохондрозе
583

Одной из самых распространенных причин развития остеохондроза является малая активность человека. Данное заболевание имеет хронический характер своего течения, вследствие чего постоянно доставляет больному те или иные проблемы. Для того чтобы их предотвратить, нужно осуществлять профилактические меры, основная цель которых направлена на поддержку здорового образа жизни.

Особенности развития остеохондроза

Межпозвоночные диски имеют свойство со временем терять эластичность и прочность. Это приводит к снижению гибкости и подвижности позвоночника человека и общему их изнашиванию. Причина таких дегенеративных изменений обусловлена:

  • Отсутствием регулярных физических нагрузок;
  • Наследственной предрасположенностью;
  • Неправильным питанием.

Для предупреждения повреждений позвоночника следует вести активный образ жизни, проводить массажные процедуры и придерживаться сбалансированной диеты. Прежде всего, это касается водителей и офисных работников. Их трудовые обязанности подразумевают длительное поведение времени в сидячем положении. Вследствие этого уже через 1-2 года у многих специалистов развиваются первые признаки остеохондроза.

Важно понимать, что профилактика остеохондроза должна быть продуманной. Слишком интенсивные упражнения могут привести к повреждению позвонков, что только ускорит процесс развития недуга.

Устранение болей, возникающих при вождении автомобиля

Самым распространенным симптомом остеохондроза является возникновение болевого синдрома в области спины и шеи. Чаще всего его появление связано с длительным пребыванием человека в одном положении.

Согласно исследованиям Королевского автомобильного сообщества Великобритании, длительное нахождение в сидячем положении за рулем транспортного средства приводит к значительному перенапряжению мышечной мускулатуры спины, что провоцирует острые болезненные ощущения.

Для того чтобы предотвратить развитие остеохондроза, водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа осуществлять следующий алгоритм действий:

  • Необходимо выйти из машины, опереться на устойчивую поверхность и расставить ноги на ширине плеч. В таком положении на выходе следует прогибать туловище как можно ниже. При этом конечности должны оставаться в зафиксированном положении. Таким образом достигается растяжение позвоночника, мышечной мускулатуры спины и ног.
  • Дальше необходимо поставить ноги как можно шире, опереться на вертикальную поверхность и максимально повернуть туловище сначала в одну, а потом в другую сторону. После необходимо наклоняться, пытаясь достать руками до земли. Это упражнение нужно осуществлять максимально осторожно и медленно. Оно может спровоцировать незначительные болевые ощущения в мышцах ног и спины.

Советы по борьбе с болезненными ощущениями у офисных работников

Согласно проведенным исследованиям, около 40% всех офисных работников страдают тем или иным типом остеохондроза. Это связано с тем, что половину дня им приходится проводить в сидячем положении, что создает значительную нагрузку, как на опорно-двигательный аппарат, так и на мышечную мускулатуру. Для того чтобы снизить выраженность симптомов заболевания в таких случаях, рекомендуется выполнять такие действия:

  • Если работа находится недалеко от дома, лучше всего ездить на велосипеде.
  • При возможности осуществлять небольшие пешие прогулки. Для этого, к примеру, можно выйти за одну или две остановки и продолжить путь дыша свежим воздухом.
  • Периодически необходимо проводить работу в положении стоя. Даже незначительная ходьба из одного кабинета в другой может снять напряжение в мышцах спины.
  • Будет полезной легкая разминка во время обеденного перерыва. Раз в 45 минут следует потягиваться, делать повороты шеей и всем туловищем.
  • Вечером приветствуются прогулки, не менее 7000 шагов каждая.

Вышеперечисленные советы могут не только улучшить состояние офисного работника, болеющего остеохондрозом, но и предотвратить развитие заболевания.

Уменьшение нагрузки на позвоночник во время поднятия тяжестей

Чрезмерное давление на диски может приводит к защемлению нервов и разрушению хрящевой ткани. Это провоцирует прогрессирование дегенеративных процессов. Для того чтобы такого не допустить, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При необходимости переноса тяжелых грузов, их нужно разделять на несколько частей.
  • Следует пользоваться передвижными сумками на колесиках.
  • В одиночку переносить какие-либо тяжелые предметы или вещи не рекомендуется.
  • Нагрузку необходимо постоянно распределять равномерно – на всю спину, на обе руки и т. д.
  • Для того чтобы нести предметы, не нужно слишком далеко вытягивать руки от тела. Это может увеличить давление на позвоночник почти в 10 раз.
  • При необходимости задействовать мышцы торса. Для этого руки, держащие ручки, нужно повернуть тыльной стороной вперед.
  • Обувь всегда должна быть удобной и без каблуков. В противном случае будет происходить неправильное распределение веса.
  • Для того чтобы поднять небольшой груз над собой, необходимо использовать табуретку либо скамейку.

Снизить влияние нагрузок на тело можно посредством полноценного отдыха. При этом он должен быть активным и разнообразным.

Как правильно сидеть

Если вследствие работы или учебы человеку не удается избежать длительного нахождения в сидячем положении, ему необходимо уметь правильно это делать в соответствии со следующими рекомендациями врачей:

  • Стул должен быть твердым и полностью соответствующим росту человека. Длина его сидения не должна быть больше 75% бедра.
  • Каждый час работы необходимо отвлекаться на проведение небольшой разминки. Для этого можно делать плавные повороты туловища, упражнения на руки и т. д. При возможности пройтись по комнате.
  • Все время во время сидения за столом нужно следить за осанкой. Спина обязательно должна быть ровной, плечи – расправленными, ступни ног – ровно расположенными на полу.
  • При необходимости продолжительного чтения книги, под нее нужно купить соответствующую подставку. Это позволит не допускать наклонов головы, что влияет на напряжение мышц шеи.
  • Под поясницу подложить небольшой валик, позволяющий сделать нагрузку на спину более равномерной.

При возникновении болевого синдрома людям с прогрессирующим остеохондрозом стоит уделять отдыху больше времени, нежели тем, у которых данный недуг только формируется.

Рекомендации по питанию

Недостаточное количество питательных веществ – один из факторов, влияющий на быстрое развитие остеохондроза у человека. Режим питания позволяет достичь таких целей, как:

  • Нормализация обменных процессов.
  • Снижение лишнего веса.
  • Снабжение тканей микроэлементами, необходимыми для их жизнедеятельности.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике необходимо обеспечить поступление в организм должного количества белков. Объем жиров животного происхождения рекомендуется уменьшить. Их следует заменить растительными аналогами, являющимися более полезными.

Употребление сахара должно происходить в умеренных дозах. Это касается тех больных, у которых нет лишнего веса. В противном случае диетологи советуют вовсе отказаться от сладкого.

Потребление соли при остеохондрозе ограничить до 7 грамм в сутки. Это обусловлено тем, что она способствует выведению из организма воды.

Предпочтение пациентам, имеющим проблем с опорно-двигательным аппаратом, нужно отдавать свежим овощам и фруктам. Они способствуют улучшению пищеварительной деятельности, насыщая ткани должным количеством витаминов и микроэлементов. От маринадов и копченостей рекомендуется отказаться.

При остеохондрозе важно соблюдать корректный питьевой режим. В день взрослому человеку нужно употреблять не менее 2-2,5 литров жидкости. Ограничивать себя в чистой воде не стоит.

Выбор кровати

Больным остеохондрозом крайне важно правильно подобрать кровать. Именно она влияет на степень расслабления тела ночью. Слишком мягкий матрас может спровоцировать чрезмерное искривление позвоночника, тогда как слишком жесткий – неблагоприятно влияет на мышечную мускулатуру.

При возможности больным остеохондрозом надо приобрести специальный ортопедический матрас. Его преимущества заключаются в следующем:

  • Полное расслабление спинных мышц;
  • Повторение контура спины;
  • Препятствие неестественным изгибам позвоночного столба;
  • Снижение давления на межпозвоночные диски.

Перед сном желательно делать небольшую разминку, направленную на растяжение позвоночника. Для этого нужно лечь на кровать, положить руки за голову и потянуться пальцами ног к потолку. При этом конечности не стоит сгибать в коленях. Ступни во время выполнения данного упражнения должны быть перпендикулярны постели. По завершению данной разминки медленно опустить конечности на кровать.

После пробуждения больным с остеохондрозом не рекомендуется резко вставать с постели. Утром им необходимо сначала размять ступни и руки, после чего – подвинуться к краю кровати. Вслед за этим одну ногу и руки нужно опустить на пол. Почувствовав стойкую опору, немного поднять свое туловище и постепенно встать. Таким образом предотвращается сильная перегрузка позвоночного столба после сна.

Занятия физкультурой

В зависимости от стадии заболевания пациентам могут быть противопоказаны некоторые упражнения.

Как правило, комплекс простых упражнений позволяет избавиться от болезненных ощущений, которые вызывает остеохондроз. Рекомендуемые врачами действия позволяют добиться таких результатов:

  • Восстановления кровоснабжения межпозвоночных дисков;
  • Улучшения обменных процессов;
  • Нормализации массы тела;
  • Укрепления мышечной мускулатуры;
  • Замедления дегенеративных процессов в тканях.

Помимо выполнения комплекса, который должен быть назначен человеку врачом, необходимо обязательно придерживаться правил общей двигательной активности. Для этого рекомендуется заниматься бегом, плаванием, катанием на лыжах или фитнесом. Чрезмерные нагрузки на спину нужно исключать из общей программы данных видов спорта.

Смена пассивного образа жизни на активный – главная цель, которую должен себе поставить больной остеохондрозом человек. Для этого ему нужно отказаться от вредных привычек, заменив их новыми – полезными и благоприятными для организма.

К примеру, небольшая 15-минутная гимнастика каждое утро является лучшей альтернативой чашке кофе с сигаретой около телевизора. Положительный эффект от двигательной активности может быть ощутим уже через неделю. При этом стоит быть готовым к трудностям в первые переходные дни. Они всегда возникают вследствие обострения болей из-за того, что мышечная мускулатура и суставы являются достаточно слабыми.

Ваша оценка?
Поделитесь мнением
* Нажимая кнопку Отправить, вы автоматически принимаете пользовательское соглашение нашего веб-сайта.
Читайте также
О том, как панические атаки портят человеку жизнь и как это связано с остеохондрозом. А также об эффективных методах борьбы.
Боли по всему позвоночнику могу говорить о генерализованному остеохондрозу. Об особенностях и лечении в статье.
Полная информация о шейном остеохондрозе: причины, особенности, методы лечения. Ответы на частые вопросы.
Вся информация, которая публикуется на сайте предоставляется пользователям и читателям сайта с целью ознакомления! Мы ни в коем случае не пропагандируем тот или иной метод лечения остеохондроза либо других заболеваний. Диагностику и лечение любых заболеваний должен проводить специализированный врач.